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腸とダイエット

ナッツ類は便秘に効果?ナッツの美容や健康への効能とは?

2017/10/07

 

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ナッツ類の栄養と効果や効能は?便秘や美容にいい?

ナッツは高カロリー食品として、かつてはダイエットをしている人からは敬遠されてきた食品です。

ナッツのカロリー(アーモンド・ピスタチオ・くるみなど)

ナッツは高カロリーな食品です。10gほど食べるだけでもこのようなカロリーを摂取したことになります!

  • アーモンド 60Kcal (10粒弱)
  • マカダミアナッツ 72Kcal (5個)
  • くるみ 67Kcal (5粒)
  • 茹で栗 27Kcal (中くらいの栗 半分ほど)
  • カシューナッツ 58Kcal (7個)
  • 天津甘栗 23Kcal (大 1個)
  • ピスタチオ 68Kcal (殻なし 20個)

ちなみに

  • ポテトチップス 5枚(10g)は 55Kcal
  • コアラのマーチ5個(12g)で60Kcal
  • オレオクッキー1枚(10g)で53Kcal

です!目安にしてください。これらのお菓子よりもナッツ類は確実に痩せる効果があるのです!

 

適量のナッツはダイエットに効果?美肌!痩せる!

ナッツはカロリーが高いことは事実です。上記のようにほんの数個食べただけでもクッキーやポテトチップス並みのカロリーがあります。

そのため昔からダイエットには良くない、ニキビのもとだなどといわれていました。

しかし最近ナッツがダイエットに効果的であると注目されています。

それはなぜか?

ナッツは良質の油脂が含まれており、その油脂こそがダイエット効果があることがわかってきたのです!

ハリウッド女優やセレブ達もナッツの美容効果に注目し、おやつとして食べているのです!

「世界一位尽くしいA型女性になる方法」や「世界一の美女になるダイエット」の著者であるエリカ・アンギャルさんもナッツの美容効果を著書に書いています。

エリカ・アンギャルさんは過去にミス・ユニバース・ジャパンの栄養コンサルタントをした経験があるほど栄養には精通した人物です。

クルミダイエットにはαリノレン酸や食物繊維がたくさん!

クルミは高カロリー高脂質ですが太りにくい食品の一つです。

また、クルミを食べると満腹中枢が刺激されすぐに満腹感を感じます。

また、クルミに含まれているαリノレン酸は良質の油脂です。

クルミは食物繊維を多く含み腸内環境も整えてくれるため便秘の改善にも役立ちます。

ピーナッツやタイガーナッツの食物繊維も便秘にいい

タイガーナッツがダイエットにいい!痩せた!とよく聞きますが

タイガーナッツはナッツではありません。野菜です。

ついでに

ピーナッツも地中にできる豆です。しかしどちらも美容にすぐれた栄養素を持っています。

また多くの食物繊維を含むため腸内環境を整えてくれる食品です。

カシューナッツの美容の効能!オレイン酸が腸にいい

カシューナッツは栄養素の半分が脂質です。

カシューナッツの資質の70%はオレイン酸というとても良質な脂質です。

オレイン酸は善玉コレステロールを減らさずに悪玉コレステロールを減らす働きがあるために脂肪の燃焼に効果的であるといわれています。

また、食物繊維が多く含まれているために腸の働きを良くする効果があります。そのため、食べ過ぎると下痢や腹痛になってしまうことがあるので気をつけましょう。

貧血予防や高血圧、心臓病の予防にも良いといわれています。

食べ方や摂取量は?食べ過ぎは太る?ナッツの適量は?

ナッツのおやつ!間食ならナッツはからだにいい

ダイエット中ナッツが最も効果を発揮するときがおやつを食べるときだといわれています。

小腹がすいた時。お菓子の代わりとして噛みごたえのあるナッツ類を食べるのです。

お菓子類は消化が速いので、すぐに再び空腹感が襲っています。しかも炭水化物を多く含むために血糖値が大きく上昇し脂肪が蓄積してしまいます。

しかしナッツ類はお菓子と比べると血糖値が緩やかに上昇するために脂肪になりにくいのです。

つまりナッツ類は低GI食品なのです。

しかしナッツ類を食事に置き換えることは栄養バランス的によくありません。食べるのならば必ずおやつとしていただきましょう。

その時は水と一緒に、よく噛むことも忘れないように!

ナッツダイエットの量!食べ過ぎても太らない?

当然食べ過ぎは良くありません!食べ過ぎると太らないということはありません。

ただしナッツのダイエットの量は無塩のものをゆっくりと。目安として量は100Kcalくらいです。

ナッツ100Kcalとは

  • アーモンド  25粒
  • ピスタチオ  43粒
  • くるみ 手のひら一杯と半分
  • カシューナッツ 手のひら一杯
  • ヘーゼルナッツ 手のひら一杯

特にアーモンド25粒は一日に必要な食物繊維を全て補うことができます!

朝食ナッツ・筋トレナッツ!

ナッツは間食として食べることが望ましいといわれています。おやつ代わりに食べるのです。

朝食としてナッツを食べたり、一食分の食事として食べたりすることは好ましくありません。

また、筋トレ後にナッツ類はおすすめです。筋トレの後にナッツを食べると筋力がアップするそうです!

ナッツ専門店(東京)ではフレーバーナッツが人気!

ナッツが注目されてからナッツの専門店などもちらほらみられるようになりました。

東京のナッツの専門店での人気の商品はフレーバーだそうです!

「グルーヴィーナッツ」ベーコンスモークドナッツ(中目黒)

マツコの知らない世界でも紹介された「Groovy Nuts」

専門店には超人気のベーコンスモークドナッツをはじめとして

たくさんのフレーバーナッツがそろっています。

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「Nuts Tokyo」試食OK♪アールグレイのフレーバー

一番人気はクルミとレーズンのフレーバーナッツです。

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脂質の多いナッツの健康効果!低GIで血糖値上昇を防ぐ

ナッツ類はゆっくりと血糖値を上げる低GI食品です。

血糖値がゆるやかに上がると脂肪は蓄えられにくくなります。また、急激な血糖値の上昇は糖尿病を招く恐れがあります。

糖尿病の予防のためにも血糖値の急激な上昇を防ぐことは重要です。

ですから高いGIの食品よりも低GI食品を選んで食べるといいでしょう。

「ライザップ」のダイエット指導も筋肉を作りながら低GI食品を食べるように指導しています。

GI値は55以下で低GI食品といわれています。素晴らしい健康効果がありますね!

  • カシューナッツ  GI34
  • アーモンド  GI30
  • マカダミアナッツ  GI27
  • ピスタチオ  GI18
  • くるみ  GI18

低GIといわれている玄米でも55です。白米に至っては81、フランスパン93、食パン91、そうめんやパスタ65などとすぐに血糖値が上がってしまう炭水化物と比べても空腹感なく健康的にダイエットをする人のためにはナッツ類は強い味方です!しかもナッツは脂肪分は多いのですが、コレステロールはありません。

まとめ

ナッツ類は高カロリーだが良質な油脂をたくさん含むダイエットに最適な食品である。
ダイエットをする場合はおやつとして100Kcal程度を毎日食べるとよい。
ナッツは低GI食品として血糖値の上昇も防いでくれる。

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